1日10分自宅でできる野田式足裏トレ 足指・足裏の筋力を鍛える!!/野田隆基
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559900182
商品説明
【内容紹介】
現代人の健康問題は足裏が原因だった!
現代人の多くは指を浮かすことが多く、浮き指になりやすく、足指でつかむことができない状態に陥っており、足の本来の機能は低下してしまっている。
この足部のアライメント(バランス)の崩れや変形、筋力の低下が、膝痛や腰痛、肩こりをはじめ、呼吸機能低下、免疫力低下などの要因となっている。
本書は足裏に特化したトレーニング本である。足裏の役割や構造、足裏を鍛えると健康になるメカニズム、足のむくみの改善方法、外反母趾などの足の病気なども解説する。
【本書の内容】
Part1 足裏は健康のバロメーター
足裏と足部の役割
足裏の構造を知る 骨格/指/アーチ/足底腱膜/筋肉
足裏と姿勢の関係
足裏の体重比率
Column かかとがガサガサになる理由
Part2 自分の足の健康度を知る
健康寿命と足寿命の関係
健康の秘訣は足裏にあり!
疲れやすい足の特徴
足指のゆがみを軽んじてはいけない
自身の足の特徴を知る
足指、かかと、アーチ/足首/バランステスト
「内捻り型」「外捻り型」
「内捻り型」「外捻り型」チェックテスト
Column 足裏が使えないと太る
Part3 足裏と体全体を連動させる 実践!足裏トレ初級編
足裏トレが効く理由
足裏トレの留意点
足底ボールころがし/足指ぐるぐる・足指伸ばし/足指にぎり/足指つかみ/タオルつかみとタオル寄せ/アンクルサークル/アンクルニーサークル/アンクルニーヒップサークル/アンクルチェーン/促通テーピング
Column 腓骨筋と後脛骨筋のトラブル多し
Part4 足裏を整えて体幹を鍛える 即効!足裏トレ中級編
足指歩き/片足トライアングル/カーフレイズ/母趾スクワット・4趾スクワット/足指スクワット/足指足踏み/内側アーチスクワット
Column なぜ、足裏トレが全身鍛えることにつながるのか?
Part5 道具を使った足裏トレーニング
ボールプッシュ/タオル一本下駄/一本下駄&一本歯シューズ/ボードウォーキング&ローテーション/足関節モビライゼーション
Column 外反母趾と内反小趾
Part6 足裏トレと連動するスイッチストレッチ&トレーニング
横座り/横リーチ/お尻まわし/肩まわし/お尻歩き/フロントランジローテーション/ゆりかご&ゆりかごローション
Column 腰痛と足裏の関係
Part7 筋膜をほぐして血行と神経を改善する 足裏ケア
野田式スイッチリリースとは?
スイッチリリースのやり方
スイッチリリース
足部スイッチリリース
足裏/ふくらはぎ/太もも/お尻/胸部
Column 足裏の反射区
Part8 足裏トレ体験記
【関連タグ】健康
現代人の健康問題は足裏が原因だった!
現代人の多くは指を浮かすことが多く、浮き指になりやすく、足指でつかむことができない状態に陥っており、足の本来の機能は低下してしまっている。
この足部のアライメント(バランス)の崩れや変形、筋力の低下が、膝痛や腰痛、肩こりをはじめ、呼吸機能低下、免疫力低下などの要因となっている。
本書は足裏に特化したトレーニング本である。足裏の役割や構造、足裏を鍛えると健康になるメカニズム、足のむくみの改善方法、外反母趾などの足の病気なども解説する。
【本書の内容】
Part1 足裏は健康のバロメーター
足裏と足部の役割
足裏の構造を知る 骨格/指/アーチ/足底腱膜/筋肉
足裏と姿勢の関係
足裏の体重比率
Column かかとがガサガサになる理由
Part2 自分の足の健康度を知る
健康寿命と足寿命の関係
健康の秘訣は足裏にあり!
疲れやすい足の特徴
足指のゆがみを軽んじてはいけない
自身の足の特徴を知る
足指、かかと、アーチ/足首/バランステスト
「内捻り型」「外捻り型」
「内捻り型」「外捻り型」チェックテスト
Column 足裏が使えないと太る
Part3 足裏と体全体を連動させる 実践!足裏トレ初級編
足裏トレが効く理由
足裏トレの留意点
足底ボールころがし/足指ぐるぐる・足指伸ばし/足指にぎり/足指つかみ/タオルつかみとタオル寄せ/アンクルサークル/アンクルニーサークル/アンクルニーヒップサークル/アンクルチェーン/促通テーピング
Column 腓骨筋と後脛骨筋のトラブル多し
Part4 足裏を整えて体幹を鍛える 即効!足裏トレ中級編
足指歩き/片足トライアングル/カーフレイズ/母趾スクワット・4趾スクワット/足指スクワット/足指足踏み/内側アーチスクワット
Column なぜ、足裏トレが全身鍛えることにつながるのか?
Part5 道具を使った足裏トレーニング
ボールプッシュ/タオル一本下駄/一本下駄&一本歯シューズ/ボードウォーキング&ローテーション/足関節モビライゼーション
Column 外反母趾と内反小趾
Part6 足裏トレと連動するスイッチストレッチ&トレーニング
横座り/横リーチ/お尻まわし/肩まわし/お尻歩き/フロントランジローテーション/ゆりかご&ゆりかごローション
Column 腰痛と足裏の関係
Part7 筋膜をほぐして血行と神経を改善する 足裏ケア
野田式スイッチリリースとは?
スイッチリリースのやり方
スイッチリリース
足部スイッチリリース
足裏/ふくらはぎ/太もも/お尻/胸部
Column 足裏の反射区
Part8 足裏トレ体験記
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